Mostek - to ćwiczenie nie tylko wzmacnia plecy, ale także stawy biodrowe, pośladki i brzuch. Wykonuje się je w pozycji leżącej na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach. Unosząc miednicę do góry, napinaj mięśnie pleców i pośladków. Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuszczaj do pozycji wyjściowej.
Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią. Filtry. Wyczyść filtry. Kategorie. Wszystkie Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch. Imię Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Z gryfem mocno łamanym popracujesz nad mięśniami ramion, pleców, barków, klatki piersiowej, a nawet brzucha. Wyciskanie francuskie. Połóż się na ławce i chwyć gryf w miejscach zgięć. Podnieś go i unieś za głowę. Wracając, opuszczaj go powoli do ud. Ciężar opiera się głównie na ramionach i klatce piersiowej. Pamiętaj o Wykonując martwy ciąg z kettlebell ustawiamy ciało w dokładnie taki sam sposób, jak przy podejściu do sztangi. Stajemy na szerokości bioder lub nieco szerzej, stopy kierując minimalnie na zewnątrz. Napinamy mięśnie brzucha i pośladów, ściągamy łopatki. Teraz musimy zejść w dół, aby chwycić odważnik stojący przed nami.W zwisie na drążku, czy zapewni lepszą kontrolę w pracy ze sztangą. Ćwiczenia z kettlem zdecydowanie wymagają dobrej techniki, na początku koniecznym jest poznać podstawowe ćwiczenia np. Martwy ciąg, wymachy (swingi) czy wyciśnięcia. Mając na myśli słowo Kettlebell w głowie mam tylko jedno skojarzenie: FUNKCJONALNOŚĆ.
Trening kettlebell opiera się na ćwiczeniach z odważnikiem kulowym, który przypomina kule armatnią z uchwytem. Popularnie nazywany czajnikiem, kettle okazuje się być świetnym narzędziem do treningu siłowego. Kettlebells, podobnie jak hantle, występują w różnych wariantach wagowych. Ćwiczenia z kettlami można wykonywać na .