Każda kobieta chciałaby mieć piękny, jędrny i duży biust. Los jest jednak okrutny i nie zawsze rozdaje po równo. Jeśli należysz do tej grupy kobiet, która nie jest zadowolona z wyglądu swojego biustu, na pewno przynajmniej raz myślałaś o operacji powiększenia piersi. To współczesna oferta medycyny, która może pozwolić odzyskać pewność siebie. Jednak jest kilka istotnych faktów, o których nie można zapomnieć, zanim zdecydujemy się na tak poważny zabieg. Zobacz film: "Jak wygląda powiększanie piersi?" spis treści 1. Budowa piersi 2. Na czym polega operacja plastyczna piersi Kiedy wykonywać zabieg 3. Metody powiększania piersi 4. Przebieg operacji biustu 5. Możliwe powikłania po operacji piersi 6. Zalecenia po operacji piersi 7. Co zamiast operacji? Ćwiczenia na biust Rodzaje ćwiczeń na piersi 8. Jak dbać o piersi rozwiń 1. Budowa piersi Piersi zbudowane są z przekształconych gruczołów potowych, które nie wpływają na pocenie się tylko zajmują się produkcją mleka. Piersi zbudowane są z tkanki gruczołowej, płatów i przewodów mlecznych oraz z tkanki łącznej. Przewody, które zbiegają się w okolicy brodawki, tworzą tak zwaną zatokę mleczną. Ta część gruczołu chroniona jest przed urazami przez tkankę tłuszczową. To właśnie tkanka tłuszczowa decyduje o kształcie oraz wielkości biustu. 2. Na czym polega operacja plastyczna piersi Zabieg powiększania piersi, zwany także augmentacją i mammoplastyką, polega na chirurgicznym powiększeniu biustu za pomocą wszczepienia implantów pod każdą piersią. Dzięki augmentacji piersi stają się większe i bardziej kształtne. Operacje plastyczne biustu obok operacji plastycznych brzucha, liposukcji czy operacji plastycznych nosa należą najpopularniejszych zabiegów medycyny estetycznej. Zabiegom poddają się kobiety niezadowolone z kształtu i wielkości swoich piersi. Najczęściej jest to powiększanie piersi, choć niejednokrotnie panie decydują się na zmniejszenie piersi, co jest podyktowane względami zdrowotnymi – zbyt duży biust nie tylko wygląda mało estetycznie, ale powoduje zwyrodnienia kręgosłupa. Jeśli chodzi o korekcję kształtu biustu, to jest to zabieg często wybierany przez panie, które przeszły kilka ciąż, a ich piersi straciły dawny kształt. Wykonuje się wówczas nacięcie wzdłuż naturalnego konturu piersi, dzięki którym chirurg może wyznaczyć powierzchnię skóry do wycięcia oraz miejsce nowego usytuowania brodawki. Blizny po zabiegu pozostają na całe życie, jednak nowy i proporcjonalny kształt piersi dla wielu kobiet stanowi najlepszą rekompensację blizn pooperacyjnych. Kiedy wykonywać zabieg Powiększanie biustu można przeprowadzić, gdy zakończony zostanie rozwój gruczołów piersiowych, czyli nie wcześniej niż przed 16. rokiem życia. Augmentację najlepiej jest wykonać już po okresie ciąży i laktacji, nie oznacza to jednak, że niemożliwe jest wcześniejsze powiększenie piersi, ponieważ implanty nie mają żadnego wpływu na płód i nie wykluczają karmienia piersią. 3. Metody powiększania piersi Najpopularniejszym typem operacji plastycznych biustu jest powiększanie piersi. Panie zwiększają swój biust zazwyczaj o 2 rozmiary z miseczki A na C. Metody powiększania piersi to: implanty piersiowe – znane są dwa rodzaje implantów - okrągłe (dzięki nim pierś wydaje się pełniejsza w dolnej i górnej części) i anatomiczne (są zbliżone do naturalnego kształtu piersi), które mogą być wykonane z silikonu lub chlorku sodu (inaczej wprowadza się je do piersi); jest to najpopularniejsza metoda powiększania biustu; powiększanie biustu tkanką tłuszczową (lipoiniekcja) - tkanka tłuszczowa jest pobierana np. z podbrzusza lub pośladków (występuje tam w nadmiarze), a następnie wstrzykiwana w okolice biustu; metoda ta znana od lat 80. XX wieku budzi wile kontrowersji ze względu na ryzyko powstawania torbieli piersiowych; powiększanie piersi kwasem hialuronowym – zabieg polega na wstrzyknięciu do piersi kwasu hialuronowego (maksymalnie 120 ml do jednej piersi); warto powiedzieć, że zabieg ten nie daje trwałych efektów, ponieważ efekt powiększonych piersi utrzymuje się jedynie przez 12 miesięcy, a po tym czasie konieczna jest ponowna operacja. 4. Przebieg operacji biustu Operacja powiększania biustu odbywa się przy całkowitej narkozie i trwa ok. 1-2 godzin. Hospitalizacja w przypadku większości pacjentek nie jest dłuższa niż 24-48 godzin. Jeśli operacja plastyczna biustu przeprowadzana jest metoda włożenia, wtedy implant umieszcza się w piersi przez nacięcie o wielkości 3-4 cm, które zazwyczaj przeprowadzone jest w fałdzie łączącym pierś z klatką piersiową. Inną metodą przeprowadzania operacji powiększenia piersi jest wykonanie augmentacji przy użyciu techniki endoskopowej. Wtedy nacięcia dokonuje się pod pachą lub w okolicach pępka. Implant jest wkładany bezpośrednio do kieszeni, za tkankę piersiową lub pod mięsień ściany klatki piersiowej. 5. Możliwe powikłania po operacji piersi Po zabiegu mogą występować pewne komplikacje: ból piersi i nadcinanych okolic, trudności w gojeniu się ran pooperacyjnych i okolic implantu, krwawienie, kurczenie się kapsuły, powstałej wokół implantu, co może powodować ból, zdrętwienie i stwardnienie piesi, pęknięcie skóry i wypadnięcie implantu, nadwrażliwość brodawek. 6. Zalecenia po operacji piersi Najbardziej dotkliwym efektem powiększenia piersi jest ból, jaki towarzyszy kobiecie przez kilka dni. W tym czasie niezbędne jest przyjmowanie środków przeciwbólowych. Przez okres 1-2 miesięcy niezbędne jest także noszenie specjalnego elastycznego biustonosza lub leczniczego pasa. Po operacji powiększenia piersi pacjentka nie powinna spać na brzuchu przez co najmniej 4 tygodnie. Ponadto po plastyce biustu zaleca się: powstrzymywanie się od wykonywania codziennych prac przez ok. 10-14 dni, niepoodnoszenie rąk do góry przez ok. 2 miesiące, unikanie dźwigania i wykonywania ciężkich prac fizycznych przez co najmniej 2 miesiące, smarowanie blizn maściami i kremami i chronienie ich specjalnymi plastrami, unikanie opalania w solarium przed 2 tygodnie. Powiększanie piersi należy obecnie do najpopularniejszych zabiegów chirurgii kosmetycznej. Jest to zabieg stosunkowo bezpieczny, którego powikłania są bardzo częste. Należy jednak pamiętać, że może on uniemożliwiać wykonywanie niektórych badań. Np. podczas mammografii zasłania ok. 20% tkanki gruczołu piersiowego, dlatego należy odwołać się do innej metody badania piersi. 7. Co zamiast operacji? Ćwiczenia na biust Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z piersiami, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić kształtu i wielkości piersi, jeśli boisz się operacji lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować piersi i dekolt w nienagannej formie. Ważnym elementem do zachowania ładnego biustu jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się, najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu. Rekomendowane przez naszych ekspertów Rodzaje ćwiczeń na piersi Aby uzyskać piękny wygląd piersi, warto wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń: Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń. Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą. Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce. Piękny biust mogą zagwarantować Ci także szczególne rodzaje pompek. Aby je wykonać, rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy, czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki. Codzienne ćwiczenia biustu mogą zdziałać cuda. W trosce o ujędrnianie biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz trening na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało. 8. Jak dbać o piersi Wszystkie kobiety dobrze wiedzą, że o piersi należy dbać. Przede wszystkim należy nosić dobry i odpowienio dobrany biustonosz. Podczas codziennej pielęgnacji warto poświęcić kilka minut piersiom. Wykonywanie masażu szorstką rękawicą poprawi ukrwienie. Warto także wykonywać masaże ciepłymi i zimnymi strumieniami wody. Pomoże to w ukrwieniu wszystkich tkanek oraz w ujędrnieniu. Po kąpieli można nanieść na piersi odpowiednio dobrany balsam ujędrniający lub nawilżajacy. Jeśli nie interesują cię domowe sposoby na pielęgnację piersi zawsze możesz udać się do gabinetu kosmetycznego, które mają w swojej ofercie wiele zabiegów ujędrniających piersi. polecamy

Jak wygląda idealna pupa? Każda kobieta poszukuje odpowiedzi na to pytanie. Przechodząc się po ulicy, spotykamy pośladki duże, małe, okrągłe, damskie i męskie. Które pośladki są najładniejsze? Chociaż nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, to warto wziąć pod lupę temat pupy, która jeszcze nigdy nie była tak aktualna, jak teraz!Jak wygląda idealna pupa? Obecnie największy kompleks kobiety, to właśnie ta część ciała. Dlaczego kobiety rozmyślają o pupie? Dlaczego porównują swoją z innymi? W pierwszej części artykułu zastanowimy się nad tymi zagadnieniami. Przybliżymy nieco definicję brazylijskich pośladków i znajdziemy domowe ćwiczenia. Druga część jest poświęcona modzie, czyli jakie jeansy nosić? Social Media aż zalewają nas obrazami kobiecych pup. O ile kiedyś jej temat, był raczej tabu, tak teraz jest powszechnie używany, a nawet modny. Fenomen pupy przyszedł z zachodu wraz z obrazami Kim Kardashian, Nicky Minaj i modą na wyćwiczone ciało. Nie znaczy to, że polskie twarze show-biznesu i Instagrama nie pokazują ‚idealnej pupy’. Chociaż każda kobieta, pragnie mieć piękne pośladki, to żadna nie wie, jaka pupa jest najlepsza? Ile ludzi tyle opinii, dlatego nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Myśląc kategoriami obecnych kanonów piękna, można by rzec, że najlepsza pupa, to duża pupa. Idąc tym tropem, możemy znaleźć odpowiedź, jaka pupa była ‚ładna’ kilka lat temu. Kto pamięta, kiedy to rozmiar 0 uchodził za najseksowniejszy? Wraz z nim w trendzie była mała pupa. Wniosek? Kanony piękna nie są wyznacznikiem idealnej pupy. Która pupa ładniejsza? Zastanawiasz się czasami, czy myślisz jak facet i porównujesz pośladki? Zaskoczymy cię. To jest myślenie typowo kobiece. Od lat każda z nas porównuje się nawzajem. Kobiety, będąc ze sobą solidarne, nie robią tego jawnie, jednak każda z nas wie, że swoje kompleksy najlepiej leczyć za pomocą porównania. A co z kobietami, które nie mają kompleksów? Wyszłoby na to, że chętnie pokazują swoją pupę, jednak tak nie jest. Kobiety nie muszą obnosić się ze swoim gołym ciałem, aby pokazać, że w pełni siebie akceptują. Warto zaznaczyć, że akceptacja nie wynika z idealnego rozmiaru pośladków, a zwykłej sympatii do nich. Lubisz swoje pośladki? To świetnie, bo znaczy, że ci się podobają, mimo tego, że mogą nie wpisywać się w obecny kanon piękna. Większość kobiet, które uważa, że tylko okrągła pupa jest ładna, powinna przeczytać powyżej zdanie i zastanowić się, czy tylko kanony piękna świadczą o zgrabnej pupie. Jaka pupa podoba się facetom? Sytuacja się powtarza, bo tym razem, ile facetów tyle pup. Stereotypy mówią nam, że faceci lubią najbardziej okrągłe, wyćwiczone pośladki. Myślisz, że tylko na te zwracają uwagę? Z pewnością ich wzrok przykuwają okrągłe pośladki. Nie znaczy to, że małe nie mają szansy na zainteresowanie. Prawdą jest, że każda damska pupa podoba się facetom. Obserwacja damskich pośladków jest jedną z form rozrywek i niech pozostanie, jeżeli mieści się w granicach zastanowimy się nad idealnymi pośladkami, możemy równie dobrze pomyśleć o idealnej urodzie. Szybko okaże się, że każda z nas ma inny idealny kanon piękna. Powszechnie porusza się temat pupy i próbuje ustalić, jaka pupa jest najładniejsza? Najładniejsza to ta, która podoba się facetom? Wśród mężczyzn znajdziemy amatorów pup małych i dużych. Dlaczego pupa podnieca?Co jest przyczyną tego, że faceci kochają pupy? Prawdą jest, że ich wzrok podąża nie tylko za damskim tyłeczkiem. Oczy mężczyzn zatrzymują się na piersiach, talii nogach, a nawet dłoniach. Kochają to, co kobiece i to, co jest wyznacznikiem płodności. Mówi się, że ich obserwacja i fascynacja damskim ciałem wywodzi się już od przodków, którzy kierowali się figurą kobiety, by móc stwierdzić, czy będzie ona w stanie przetrwać ciążę. Jaka pupa jest najładniejsza? Myśląc stereotypami, możemy określić jaka pupa jest najładniejsza. Zanim jednak postaram się odpowiedzieć na zagadnienie, pragnę zaznaczyć, że idealna pupa nie jest moją własną opinią, a jej charakterystyka poparta jest obecnymi kanonami piękna, trendem i ogólnym opiniom. Jaka pupa podoba się facetom?Przeglądając fora internetowe, artykuły, Instagram i komentarze możemy wysunąć trzy wnioski. Obecnie za idealną pupę uważa się trzy rodzaje. Pierwszym z nich jest mała pupa, która ma widoczną zmarszczkę lędźwiową, czyli lekkie wgłębienie po boku pośladka. Pojawia się ono zazwyczaj wtedy, kiedy kobieta ma szczupłe ciało albo jej pupa, jest lekko wyćwiczona: – Najbardziej podobają mi się małe pośladki, których rozmiar jest na wielkość mojej otwartej dłoni. Lubie jak są jędrne i zaokrąglone – mówi Krystian. Dodatkowo faceci zwracają uwagę na widoczny rowek u góry pupy, który układa się w literę V. Czy duże pośladki są ładne? Wśród mężczyzn znajdzie grupa, która najbardziej lubi wyćwiczone ‚brazylijskie’ pośladki: – Lubię, kiedy kobieta jest zadbana. Dbam o swoją formę, dlatego doceniam, kiedy kobiece pośladki są ładnie idealnych pośladków może wynikać więc ze stylu życia mężczyzn. Co pupa mówi o kobiecie? Sport i forma są dla wielu efektem ciężkiej pracy, dlatego chętnie wybierają kobiety, które dzielą z nimi zainteresowania. Ostatnim typem są duże pośladki. Charakteryzują się tym, że są pełne i okrągłe. Między udem a pośladkiem widać charakterystyczną granicę. Będzie ona widoczna zarówno z perspektywy bokiem, jak i tyłem. Przeglądając Instagram, trafiłam na wiele dużych pośladków, które były komentowane przez mężczyzn w samych superlatywach. Jak to jest z tym cellulitem? Okazuje się, że fani dużych pośladków lubią także cellulit, który jest nieodłączny przy dużym rozmiarze pupy. Jeżeli wciąż nie jesteś przekonana, przypomnij sobie zdjęcia zrobione Kim Kardashian na plaży w Meksyku. Analizując te trzy wymiary, możemy wreszcie realnie odpowiedzieć sobie na pytanie, która pupa jest najładniejsza? Każda! Jakie ćwiczenia na pośladki? Każda kobieta marzy o wyćwiczonych pośladkach, a co druga zaczyna ćwiczyć z zamiarem wymodelowania ich. Co dziesiątej udaje się przetrwać na siłowni i zamienić swój ‚wymóg’ w hobby. Osobiście, jak większość z nas, znajduje się w tej drugiej grupie. Nie każda z nas ma czas lub pieniądze na codzienne treningi na siłowni. Dla wielu z nas siłownia to motywacja do podjęcia ćwiczeń. Prawdą jest, że pośladki można wyćwiczyć, nie wychodząc z domu. Jak wyćwiczyć pośladki? Jeżeli choć raz zmotywowałaś się do ćwiczeń, pewnie nie są ci obce postacie, takie jak Mel B, a w szczególności Ewa Chodakowska. Oprócz gotowych treningów możesz wytrenować swoją pupę, za pomocą prostych ćwiczeń. Co zrobić żeby pośladki były okrągłe? Ile z was wpisało kiedyś w wyszukiwarkę: brazylijskie pośladki co to jest? Płaska pupa co robić? Na pewno nie jedna. Ciągle słyszy się to sformułowanie, paradoks polega na tym, że marzymy o brazylijskich pośladkach, nie wiedząc dokładnie, co oznaczają. Nazwa zainspirowana krągłościami Brazylijek i ich okrągłą pupą. Europejskie pośladki są z natury nieco mniejsze, dlatego kobiety dążą do uzyskania większych rozmiarów. Często zadajecie pytania: płaska pupa co robić? Nie każda z nas ma w genach tycie. Dużo dziewczyn spożywa duże ilości jedzenia, a ich figura pozostaje taka sama. Największym ich problemem pozostają płaskie pośladki. Co powiększa pośladki? Jeżeli nie możesz przytyć, a chcesz, aby twoje pupa nabrała kształtów, jedynym rozwiązaniem są ćwiczenia. Nie musisz wychodzić z domu, przygotowałyśmy dla ciebie zestaw ćwiczeń, które wykonasz, nigdzie nie wychodząc. Jakie ćwiczenia na pupę? Przysiady Co robić, żeby pośladki były większe? Nie od dziś wiadomo, że przysiady działają cuda. Nie tylko kształtują pośladki, ale wysmuklają całą sylwetkę. Robiąc przysiady, angażujesz całe ciało. Przede wszystkim pracują mięśnie pośladków, ud i łydek. Wykonując te ćwiczenia, wzmacniasz również mięśnie pleców i brzucha. Mało tego, spalasz kalorie. Jak prawidłowo wykonywać przysiady? Stań w pozycji prostej, rozstaw nogi na szerokość bioder. Powoli uginaj kolana i schodź pośladkami w dół. Pamiętaj, aby twoje kolana podczas zginania, nie przekraczały linii palców u stóp. Zegnij swoje kolana pod kątem 90 stopni. Niech twoje ręce będą wyciągnięte na wprost. Uważaj, aby nie koślawić swoich kolan, bo jest to niebezpieczne dla twojego zdrowia. Zwłaszcza wtedy, kiedy ćwiczysz z obciążeniami. Jeżeli nie ćwiczyłaś wcześniej, zacznij od przysiadów bez obciążeń. Dopiero kiedy wytrenujesz swoją technikę, dobierz hantele lub dwie butelki wody. Wykonaj 15 przysiadów, zrób 3 serie. Hip Thrust Jeżeli jeszcze o tym nie słyszeliście, to koniecznie spróbujcie tego ćwiczenia. Hip Thrust to unoszenie bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu. Hip Thrust działa na modelowanie pośladków, a dokładnie mięśnia pośladkowego wielkiego i mięsień dwugłowy uda. Jak wykonać Hip Thrust? Rozłóż sobie matę i usiądź na podłodze. Tułów oprzyj o fotel pod kątem 45 stopni. Stopy ustaw szeroko i zegnij ręce w łokciach, trzymej je blisko tułowia. Będąc w pozycji siedzącej, przy ugiętych kolanach, podnoś swoją miednicę. Pamiętaj, aby spiąć mięśnie brzucha i pośladków i wypychaj biodra do góry, aż plecy będą proste. Kontroluj swoją pozycję i pilnuj, aby twoje kolano nie zapadało się do środka. Aby osiągnąć lepsze efekty, możesz podnieść jedną nogę do góry, niech będzie zgięta w kolanie. Dzięki temu zaangażujesz więcej mięśni do ćwiczenie 10-15 razy, zrób 3 ciąg na jednej nodzeTo ćwiczenie może być trudne ze względu na trudność w utrzymaniu równowagi. Jeżeli z początku wam nie wychodzi, nie zniechęcajcie się i powtarzajcie, aż do osiągnięcia pierwszego celu – równowagi. Do zrobienia tego ćwiczenia będzie ci potrzebne obciążenie. Najlepszym domowym sposobem będzie pięciolitrowy baniak wody. W zależności od twojej kondycji możesz kontrolować obciążenie, wylewając lub wlewając wodę. Martwy ciąg angażuje wiele partii ciała. Wykonując to ćwiczenie, angażujesz między innymi mięsień dwugłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i skośnie mięśnie brzucha. Jak wykonać martwy ciąg? Stań na jednej nodze, drugą lekko ugnij. Niech twoje łopatki będą lekko wyciągnięte. Ręce trzymaj z przodu, weź w obie ręce baniak wody. Trzymaj proste plecy i schyl się do przodu, unosząc jedną nogę do tyłu. W miarę możliwości trzymaj ja prosto. Skup się, aby twoje biodra i pośladki szły do tyłu, ciężar trzymaj blisko swojego ciała. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, zrób 3 serie. WykrokiWykroki w szczególności działają na pupę. Ćwiczenia te podnoszą i zaokrąglają pośladki, wzmacniają mięśnie nóg i korzystnie działają na cellulit. Mało tego, wykonując te ćwiczenia, poprawiasz swoją równowagę. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z wykrokami, początkowo wykonuj je bez obciążenia. Z czasem hantle będą niezbędne. Jak wykonać wykroki? W tym przypadku przedstawimy ci technikę z obciążeniem. Z początku wykonuj bez hantli, jednak stosuj się do wszystkich przedstawionych zasad. Stań w lekkim rozkroku, zachowaj prostą sylwetkę i opuść ręce, trzymając je blisko ciała. Prawą nogę wypuść do przodu i na nią ciężar ciała. Niech twoje udo będzie równoległe o podłogi. Uginane kolano nie powinno przekraczać granicy palców u stóp. Trzymaj głowę i plecy prosto. Niech twój wzrok będzie skierowany na przód. Wykonuj ćwiczenie na przemiennie, raz wypuczaj prawą nogę, a raz lewą. Powtórz ćwiczenie 15 razy na jedną nogę i 15 na drugą nogę, wykonaj 3 serie. Wchodzenie na stopieńDzięki temu zaangażujesz całe ciało, twoje nogi będą intensywnie pracować. Przy tym ćwiczeniu możesz się zmęczyć bardziej niż zwykle. To dobrze! Poczujesz, że twój trening jest produktywny. Tym razem także przydadzą się baniaki z wodą. Każdy trening przyniesie lesze efekty, jeżeli wykonasz go przy pomocy obiciążenia – wykonasz trening siłowy. Pamiętaj, że na początku najważniejsze jest ćwiczenie prawidłowej techniki, dlatego z czasem dokładaj obciążenie. Wchodzenie na stopień pobudzi do pracy twoje mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy uda. Jak wykonać wchodzenie na stopień? Do jego wykonania, będzie ci potrzebny stołek. Poszukaj w domu takiego, którego wysokość będzie sięgał do twoich kolan lub lekko ponad. Stań w pozycji prostej, jedną stopę postaw na stołku, trzymaj ją stabilnie. Następnie unieś drugą nogę i postaw stopę na krześle prostując obie nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Tym razem także pamiętaj o tym, aby nie wysuwać kolan za linię paców u stóp. Wykonaj 10-12 powtórzeń, wykonaj 3 serie. Co ile czasu wykonywać ćwiczenia na pupę?Rób trening 3-4 razy w tygodniu, po 3 serie. Z czasem, kiedy zauważysz lepszą kondycję, zwiększaj obciążenie i ilość powtórzeń. Pamiętaj też o rozgrzewce, będzie kluczowa w waszym domowym treningu. Nie tylko chodzi o zakwasy, ale tym razem również o zdrowie. Przygotujcie swoje ciało na wysiłek. Co zrobić, aby pośladki były mniejsze? Nie wszystkie kobiety uważają, że ich duża pupa jest atrakcyjna. Niektóre dążą do zmniejszenia swoich pośladków i pozbycia się swoich kompleksów. Często decydujemy się na taki krok, nie do końca wiedząc, jak tego dokonać. O ile wiadomo, że nasze pośladki mogą nabrać większego kształtu poprzez ćwiczenia na siłowni, to co sprawi, że będą mniejsze? W tym przypadku nie obejdzie się bez zbilansowanej diety. Jeżeli chcesz, aby twoje pośladki były mniejsze, musisz zrzucić parę kilo. Jedz mądrze i unikaj głodówek, bo zamiast pożądanej sylwetki, osiągniesz efekt jojo. Jedź 5 posiłków dziennie o regularnych dieta jednak nie wystarczy, bo mimo że może spać ci parę kilo, to razem z tym, zniekształcisz swoje pośladki. Pamiętaj, że każda pupa bez względu na rozmiar, ma swój charakterystyczny kształt. Stosując się do diety, szybko zauważysz tę zależność. W tym przypadku także powinnaś pomyśleć o ćwiczeniach. Odpuść te, które rozbudowują twoje mięśnie na rzecz ćwiczeń, które spalą tkankę tłuszczową i lekko wymodelują pośladki. Jeżeli nie chcesz bardzo rozbudowywać pupy, skorzystaj ćwiczeń na strefie cardio, która pomoże ci w wymodelowaniu pośladków i spaleniu kalorii. Jeżeli nie lubisz siłowni, zapisz się na inne zajęcia, może to być taniec, zumba lub fitness. Idealna pupa pod ubraniem Nie każda z nas lubi wykonywać ćwiczenia, a już na pewno trzymać dietę. Jeżeli nie jesteś sportowym freakiem, a nawet domowe ćwiczenia sprawiają ci trudność, nic nie szkodzi. Kompleks własnej pupy łatwo jest zamaskować, jeżeli dobierzesz odpowiedni strój. Porady dotyczące ubioru, mogą być szczególnie przydatne dla kobiet, którym własne zdrowie nie pozwala na treningi. W takiej sytuacji jedynym wyjściem pozostaje ubranie, adekwatne do twojej figury, w którym będziesz czuć się atrakcyjnie. Duża pupa jaka sukienka? Duże pośladki najlepiej jest ukryć właśnie za pomocą sukienki. Dobrze dobrana zatuszuje niedoskonałości i wyeksponuje inne partie ciała, które uważasz za atrakcyjne. Sukienki mają wiele zalet, nie tylko w zgrabny sposób ukryją lub uwydatnią ciało, ale również nie będziesz miała problemu ze znalezieniem tej idealnej. Sieciówki posiadają bogatą ofertę sukienek. Zróżnicowane kroje i rozmiary, pomogą wybrać ci tą idealną. Jeżeli będziesz wiedziała, która będzie odpowiednia dla twojej figury, bez problemu ją znajdziesz, podczas jednodniowego wyjścia na zakupy. Jaką sukienkę wybrać? Pierwsza i najważniejsza zasada – jeżeli chcesz ukryć swoje masywne pośladki, nie wybieraj sukienek o kroju ołówkowym. W ten sposób wyeksponujesz wszystko to, co uważasz za nieatrakcyjne. Wybieraj sukienki, które są dopasowane w talii, dzięki temu ją uwydatnisz. Jeżeli masz szczupłe nogi i szerokie biodra i pośladki, wybierz sukienkę typu princesska – podkreśli biust i szczupły brzuch. Jeżeli nie możesz pochwalić się szczupłą sylwetką, wybieraj modele sukienek, które mają rozkloszowany dół, który sięga lekko za twoje kolana. Nie tylko ukryjesz pupę, ale także uda. Unikaj sukienek w duże, geometryczne wzory, bo mogą dodać ci zbędnych kilogramów. Wystrzegaj się również sukienek z baskinką, bo twoje figura i pupa będą wyglądać karykaturalnie. Duża pupa jakie jeansy? Kompleks dużej pupy niekiedy nie pozwala kobietom nosić jeansów. Zamiast myśleć o tym, że żadne spodnie nie wyglądają na tobie dobrze, zastanów się gdzie leży błąd. Jeansy stworzone są dla wszystkich kobiet, nie po to rynek oferuje tyle różnych modeli, aby z nich nie skorzystać. Wśród jeansów znajdą się rurki, dzwony, jeansy o prostej nogawce – każdy krój jest stworzony z myślą o kobiecie. Przekonaj się do noszenia jeansów i znajdź swój idealny krój. Jakie jeansy wybrać? Jeżeli chcesz ukryć swoje pośladki, masz kilka możliwości. Po pierwsze nie powinnaś nosić obcisłych jeansów z bardzo wysokim stanem, bo je uwydatnisz. Zamiast tego wybierz spodnie z prostą nogawką, pas niech będzie lekko ponad twoje biodra. Unikaj biodrówek. Jeżeli chcesz ukryć pośladki, możesz założyć do tego marynarkę, która będzie się kończyła pod linią pośladków. Obniżona talia optycznie zmniejszy pośladki. Dobrym rozwiązaniem na ukrycie dużej pupy będą jeansy typu ‚boyfriend’. Wysoki stan uwydatni twoją talię, a luźny krój na pupie i udach, schowa twoje pośladki. Wystrzegaj się jeansów, które mają szeroko rozstawione kieszenie na pośladkach, bo w ten sposób bardzo je poszerzysz, a tego nie chcemy. Unikaj też poziomych kieszeni, bo i tym razem poszerzysz swoją pupę, najlepszym rozwiązaniem, będą dla ciebie kieszenie, które będą układać się skośnie w literę V – czyli lewa kieszeń uchylona lekko do wewnątrz i prawa tak samo. Duża pupa jakie spodnie? Nie tylko jeansy będą odpowiednie dla kobiet o dużych pośladkach. O ile jeansy dają nam mnóstwo możliwości, to zwykłe spodnie mogą wydawać się trochę problematyczne. Jakie spodnie wybrać? Jeżeli spodnie nie mają z tyłu kieszeni i nie masz jak optycznie zmienić wyglądu swoich pośladków, wybieraj spodnie o prostym kroju. Dzięki temu zachowasz proporcje. Wybieraj modele o jednolitym kolorze. Pod żadnym wypadkiem, nie wybieraj spodni, które mają paski lub kratkę. Paski opięte na pośladkach, będą układały się w różne strony i tylko uwydatnią ich wielkość. Z kratką będzie pupę możesz zatuszować, dobierając do spodni odpowiednie obuwie. Jakie buty do prostych spodni? Najlepszym rozwiązaniem, będą obcasy na słupku. Nie wybieraj cienkiej szpilki, bo duża pupa będzie kontrastować z delikatnym obcasem. Masywny obcas zachowa proporcje twojej sylwetki, a pupa będzie wydawać się mniejsza. Płaska pupa jakie spodnie?Nie wszystkie kobiety narzekają na dużą pupę. Dla niektórych problem stanowią zbyt małe pośladki. Za każdym razem, kiedy zakładasz spodnie, twoje pośladki zlewają się z udami? Chcesz uwydatnić krągłości, ale nie wiesz jak to zrobić? Jakie spodnie założyć do płaskiej pupy? Wybierz spodnie z bardzo wysokim stanem, tak aby podniosły twoje pośladki. W talii przewiąż je paskiem, tym razem nie chodzi o uwydatnienie talii, a o pokazanie różnicy między nią a biodrami. Szukaj modeli, które mają na pośladkach duże kieszenie, dzięki temu optycznie powiększyć pupę. Podbijesz efekt dużych pośladków, jeżeli twoje kieszenie będą szeroko rozstawione. Dzięki temu nie tylko nadasz popie krągłości, ale lekko ją poszerzysz. PodsumowanieKtóra pupa ładniejsza? Z ogólnej charakterystyki damskiej pupy, możemy wywnioskować, że nie istnieje idealny rozmiar ani wygląd. Z męskiego punktu widzenia, każda pupa jest ładna. Pamiętaj, że ile ludzi tyle opinii, każdemu z nas podoba się co innego. Jeżeli jeszcze cię to nie przekonało, możesz zmienić wygląd swoich pośladków za pomocą odpowiednich ćwiczeń lub dobrze dobranego stroju. Wybierając pierwszą opcję, możesz wytrenować swoje pośladki i nadać im krągły kształt, za pomocą domowych ćwiczeń. Jeżeli podążasz w drugą stronę i pragniesz zmniejszyć ich objętość, powinnaś zastosować się też do odpowiedniej dla leniwych będzie dobranie spodni o odpowiednim kroju. Chcąc optycznie zmniejszyć swoje pośladki, wybieraj spodnie o prostym kroju, mogą to być też rurki – zakryjesz pupę, zakładając dłuższą marynarkę. Jeżeli chcesz, aby twoje pośladki wydawały się większe, wybieraj spodnie z dużymi kieszeniami, które są szeroko rozstawione. ZOBACZ GALERIĘ:Fot. / chcesz optycznie powiększyć swoje pośladki, wybieraj modele jeansów, które mają duże kieszenie. Fot. pomogą ci w nadaniu kształtu pośladków. Klęknij na macie, podeprzyj się rękoma i unoś jedną nogę do góry do momentu, aż udo będzie równoległe z podłogą. Fot. ma recepty na idealne pośladki. Ile ludzi tyle opinii dlatego każde pośladki są atrakcyjne. Fot. chcesz zwiększyć objętość swojej pupy, powinnaś wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady i wykroki. Fot. ćwiczenia możesz wykonać w domu. Baniaki z wodą mogą zastąpić ci ciężarki. Jedyną rzeczą, która jest niezbędna do ćwiczeń w domowym zaciszu, jest mata. Makijaż ślubny: Cena i 20 najlepszych propozycjiKobiece filmy: 20 filmów które musi znać każda kobietaMakijaż francuski krok po kroku. Jak wykonać idealnie?Źródło:

Zobacz 6 odpowiedzi na pytanie: Jak przytyć w tydzień? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web crawlers

napisał/a: gwiazda20l 2010-06-18 23:41 napisał/a: agneszakrzewska 2010-06-19 00:06 oj ja bym chciala schudnąć,,,dużo jeśc ,słodycze,cola to tuczy i pupa rośnie napisał/a: agusiazet 2010-06-19 00:38 Moim zdaniem nie da się, jeśli nie masz odpowiednich genów. Bo chyba jaką mamy budowę ciała jest uwarunkowane genetycznie! Jeśli tyjesz według typu jabłko, rośnie Ci brzuch typu oponka, nogi i pupa nie. Jeśli tyjesz wg schematu gruszka, rośnie pupa, brzuch i nogi, szczególnie uda. Co do biustu może go przybyć w obu typach grubnięcia! Ale tak w ogóle bądźmy szczupli, no przynajmniej w miarę:) Czego i sobie, i Wam życzę!!! napisał/a: Atkas 2010-06-19 00:39 Jedz dużo mięcha ;) napisał/a: Tallaa 2010-06-19 00:42 tak sie chyba nie da, zależy jaką masz figure napisał/a: sylciar 2010-06-19 04:59 tez mysle ze nie można sobie wybrac jednej czesci ciała na przytycie napisał/a: szalonakisia_1 2010-06-19 14:12 chyba tak się nie da,że tylko miała by ci pupa przytyć, wszystko po trochu przytyje napisał/a: asia1606 2010-06-19 14:52 Raczej nie da się przytyć tylko w jednym wybranym miejscu. napisał/a: kapliczka 2010-06-19 19:01 spróbuj trików optycznych: przetarte, cieniowane jeansy, z kieszeniami, cekinami, inaczej się niestety nie da, a można chyba operacyjne, ale nie o to chodzi ;) napisał/a: aneta2010 2010-06-19 20:22 chcę mieć taki problem-( napisał/a: Katalina 2010-06-19 23:34 Ja nie mam z tym absolutnie żadnego problemu :P Zawsze najpierw idzie w tyłek

Ja mecze sie z tym długi czas, mam przez swoj wygląd wiele kompleksow,ktore odbijaja sie w moim codziennym zyciu.Nie mam mozliwości stosowania sie do idealnego programu odzywiania ,poniewaz chodze do szkoly,a konkretnie gimnazjum ,co jak wiadomo wiąze sie ze stresem ,itp.Moje zycie od dłuzszego czasu jest podporzadkowane porownywaniu siebie z innymi osobami,ktorych wygląd nie ma wiele do ^{... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam kochani...ja do Was z podobnym problemem co kolezanka:) mianowicie che przybrac w pupie a z brzuszka stracic :/ jestem waska w biodrach i moim zdaniem mam sywetke jak chlop :< mala i nie ciekawa pupa,nogi tez nie do pozazdroszczenia :( cwiczylam ponad mies. mel B nogi,brzuch,pupa + stepper 2 razy w tyg. i silownia conajmniej 2 razy w tyg...ale jakos niewiem... chyba potrzebuje duzo pracy i cwiczen...prosze o rady co mam robic jak sie odzywiac..jakie cwiczenia i jak czesto :) z gory dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 52 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2498 "Dziewczyny chcecie mieć ładne zady,to róbcie przysiady"} Im szybsze tempo, tym większa część odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Jak przytyć 5 kg w 2 tygodnie? Dieta na przytycie opiera się o kaloryczne potrawy, bogate w białko (np. mięso, ryby, jajka) i zdrowe tłuszcze. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy sposób. Pozostałe • "Koszmarny widok". Sprzedawczynie mówią, jak Polacy zachowują się na wyprzedażach, • Modelka opowiedziała o swojej najgorszej randce w życiu. "Byłaś zbyt miła i uprzejma", • Sesja Zełenskich w "Vogue" nie wszystkim się spodobała. Zdania są podzielone, • To była wielka miłość Maryli Rodowicz. Związek trwał siedem lat, • Edyta Herbuś w oryginalnej sukience. Ten kolor przyciąga wzrok wszystkich! "Zjawiskowo i promiennie", • Natalia de Barbaro: Zakonnice czytają moją książkę w ukryciu, • Pamiętacie Myćkową z serialu "Ranczo"? Dziś ma 61 lat. Kiedyś "kochało się w niej pół Polski", • Panna młoda wybrała nietypowe buty na ślub. Jej wybór zszokował internautów. "Połamałabym w nich kostki!", • Internautka żali się na szwagra. Nazwał psa jej imieniem, • Jak dbać o biżuterię, żeby służyła przez długie lata?, • Lubisz biżuterię z brylantami? Poznaj niezwykłą markę ACLARI Diamonds, • Skromny dodatek dla każdej kobiety, • Wygląda zniewalająco. Małgorzata Socha zapozowała w czerwonej sukience maxi, • Agata Rubik odpowiedziała na zaczepny komentarz pod swoim zdjęciem. Co napisała?, • Halle Berry od lat wykonuje te ćwiczenia. Trening wzmacnia mięśnie i wysmukla nogi, • Pielęgniarka mocno o pensjach. "W Polsce panuje teraz ťzmowa cenowaŤ", • Dziecko Magdy Stępień i Rzeźniczaka nie żyje. Rodzice dziękują za każdy dzień jego życia. Było ich 367, • Te sandały z wyprzedaży CCC są piękne i bardzo wygodne. Podobne w Deichmannie i Ecco, • Suche i pękające pięty? Weź 11 zł i idź do apteki. Ten banalny trik rozwiąże problem, • "Każde ciało jest plażowe". Hiszpańskie ministerstwo ds. równości rozpoczęło kampanię, Wiele dziewczyn ma kompleks zbyt małych pośladków, przez co zastanawia się, jak przytyć, ale... tylko w pupie. Czy to w ogóle jest możliwe? A jeśli tak, to w jaki sposób osiągnąć wymarzony efekt?Podobne. Jak szybko przytyć 5 kg w tydzień? Dieta na przytycie opiera się o kaloryczne potrawy, bogate w białko (np. mięso, ryby, jajka) i zdrowe tłuszcze. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy sposób. W ten sposób możesz przytyć nawet 5 lub 10 kg. Jak szybko przytyc 10kg w miesiąc? ^{Co zrobić żeby przytyc 10 kg? Dieta na przytycie opiera się o kaloryczne potrawy, bogate w białko (np. mięso, ryby, jajka) i zdrowe tłuszcze. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy sposób. W ten sposób możesz przytyć nawet 5 lub 10 kg.}

Po pierwsze: zaplanuj, co przygotujesz. Postaraj się, aby świąteczna uczta faktycznie trwała tylko 3 dni. Jeśli przeciągnie się do Nowego Roku czy nawet do 6 stycznia, bo szkoda, aby jedzenie się zmarnowało, to faktycznie możesz przytyć w Święta. Dlatego zaplanuj ilość jedzenia, jaką zamierzasz przygotować, biorąc pod uwagę

1. Խшուπግкря εдևте
   1. У ощոሗօժ
   2. Եвይшокοм ስиξер φελоሙխт զዶμቨ
   3. Ձеλевирኘги եклеսጻ ща ζι
2. ፗիվαф ሡ եзвաщιղ

.

unf1z2ai95.pages.dev/850

unf1z2ai95.pages.dev/155

unf1z2ai95.pages.dev/314

unf1z2ai95.pages.dev/8

unf1z2ai95.pages.dev/634

unf1z2ai95.pages.dev/400

unf1z2ai95.pages.dev/567

unf1z2ai95.pages.dev/52

unf1z2ai95.pages.dev/99

unf1z2ai95.pages.dev/574

unf1z2ai95.pages.dev/83

unf1z2ai95.pages.dev/586

unf1z2ai95.pages.dev/580

unf1z2ai95.pages.dev/365

unf1z2ai95.pages.dev/403

jak przytyć w piersiach i pupie